[...] zgadliscie %-) prawie %-) nie lapy cale tylko troche biceps trenowany i czworoboczny ;-) %-) Trening 01.12.2015: Bicep Uginanie stojac z uchwytem wyciagu dolnego 10kg - 5serii po 16powt na reke Spider curl - 3serie po 10powt Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 12.5kg - 4serie po 12powt na kazda reke i piata seria drop 12powt+8powt [...]
[...] 98,2 do 100,3. Czyli łakomiąc się na 100 kg w wyciskaniu jest możliwość, że tego ciężaru nie wyciśnie, bo zabraknie minimalnie siły. Im mniejsza jest liczba powtórzeń w serii tym lepiej można określić siłe maksymalną. Miałem kolegę, który 90 kg wyciskał 6x w serii, ale 100 kg nie mógł ani razu. Tak więc prawdziwa jest tabela procentowa [...]
Kerad-juz za późno na takie kolejne watpliwości. Troch e jest tych serii ale co warto zauwazyć,ilość ich jest stopniowana. Podobnie ,jeżeli chodzi o ilość powtórzeń i tą konwencję-zrobić + 10 ruchów od momentu uczucia palenia. Jak to sprawdzisz w praktyce-sam się zdziwisż,jak szybko spada ilość wykonanych powtórzeń W pierwszej serii-w tej [...]
OKI, czy ciężko rampować ciężar oznacza, że dużo dodawać? Ciężar ma być tak dobrany, żeby po dodaniu w ostatniej serii też 5 powtórzeń zrobić? Przyciąganie do mostka tak? Czy na oleju z wiesiołka można smażyć? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-31 15:50:23
ponieziałek podciaganie 5 serii nachwyt 4 kg dobciazenia po 5 powt. i 2 serie nachwytem bez obciezania max powt i 3 serie z 4kg podchwytem po 6 wt silownia klata triceps srd podciaganie piramida 1-8-1 i 4 serie po 6 powtórzeń podchwytem czw silownia kalta nogi pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii podchwyt max sob barki biceps nd [...]
[...] urozmaicenia. Wchodzę na split: - klatka z bicepsem + brzuch - plecy z tricepsem + brzuch - barki z nogami + brzuch Od następnego razu na duże partie będą 4 ćwiczenia po 5 serii, na małe 3 ćwiczenia po 3 serie. Zacząłem trenować brzuch bo...czemu nie. Sprawdzę co się będzie działo. Brzucha nie rozpisuję dokładnie bo będę co chwile robił na [...]
[...] :) Zastosowałem się do wskazówek treningu, obecnie robię 10 min rozgrzewkę, potem gumy 5 minut, potem trening właściwy i na koniec, żebym czuł się spełniony robię kilka serii interwałów (dokładnie 5 serio po 40 s). Nie mam problemu z treningiem push, bo znam te ćwiczenia, natomiast już 2 pierwsze w pull czyli MC i wiosłowanie są dla mnie [...]
[...] warto wprowadzać zmiany w treningu, dodawać objętości jeżeli są efekty? Podoba mi się trening góra/dół z etapu 5, warto się pokusić o taka zamianę? (Trenując nim robić dół raz w tygodniu, a górę dwa razy?) Wg was lepiej robić trenigu plus to 10 min intetwałów, czy dodać po serii w siłowym? Zmieniony przez - worrmss w dniu 2018-03-04 15:00:36
[...] jeszcze formą Weenklar, Obiad, Bonac, Smals. Generalnie jeśli chodzi o przygotowanie startowe to widać, że zawodowcy trochę bardziej się postarali. Bo ostatnie zawody serii pro poziom kondycji zawodników słaby. Dallas Mcarver najbardziej obiecujący z młodego pokolenia, choć tatuaż na plecach trochę razi moje oko. Jeśli będzie się tak [...]
[...] sie "spuści" (okrzyki typu "EEEESSSSS, AAAAAASSS, EEEESSS" i ****a podniesie to góvno pare razy po czym odstawia to z impetem takim ze tynk sie sypie z suwitu i nagle po tej serii nie wiedząc czemu mina robi mu sie 10 razy groźniejsza jakby własnie pokonał Balroga z Morii i od razu do lustra z groźną mina i napinka...ja ypuerdole zgadnijcie z [...]
[...] Wymachy - standard to 5x10 z kulą 32kg. Zacząłem w sposób zwykły, czyli pierwsze dni na zasadzie robię wymach, odpoczywam chwile lub dwie i kolejna seria. Teraz te 5 serii robię w systemie wymach-oddech w stosunku 2:1, co oznacza, że po każdej "dyszce" wymachów robię przerwę na 5 oddechów. Wczoraj stwierdziłem że robi się te 50 wymachów [...]
[...] lekko. Dalej będę robił w stosunku 2:1 i tylko 50 powtórzeń, lub zmienię jeden z parametrów. Pierwsza opcja to skórcenie oddechów z 5 do 3. Druga zwiększenie ilości serii z 5 do 7. Kwestia do przemyślenia. Spacer z kulą 24kg trzymaną jak w Goblet Squat wchodzi bardzo ładnie. Szczególnie korpus mocno pracuje starając się trzymać całą [...]
[...] A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p B. Młotki 4 x 8p A. Uginanie Nachwyt 4 x 8p B. Hantle Supinacja 4 x 10p Powiedz mi jak się będziesz czuł z domsami i ciężarami- mam swoją hipotezę i chciałem ją zweryfikować. MDS- powtórz cieżar i nie daj się zgnieść w ostatniej serii ;) Kickbacka też bym to powtórzył, powinno łatwiej wejść niż w tym tygodniu.
Trening przeladowany...ja bym zamienil trening z pon z treningiem w pt. Na nogi masz 3 cw a na bary 5- chyba cos tu nie gra. Na duze partie rob gora 10 - 12 serii a na male 7 - 9. Rob wiecej podstawowych cw na nogi nie ma nic z wolnymi ciezarami. Trenuj zakresie powt 12 - 8. Rob 3 cw po 4 serie lub 4 cw po 3 serie na duze a na male np 1 cw 4 [...]
rob na male partie ok. 9 serii a na duze 12. klata ok. na biceps za duzo serii, na barki tez. plecy ja bym dodal ze 2 lub 3 serie jeszcze. z tego co wiem to łącz: klata+biceps plecy+triceps barki+nogi rob w tej kolejnosci co napisalem. przedramie i brzuch wrzuc do treningu po ktorym zostanie ci stosunkowo 'najwiecej' sił ;)
OK - rozważe to. Ale może jeszcze inaczej: Jak oceniasz w/w plan treningu ? I co z ilościami serii? Jeśli mam zrobić plan FBW będzie podobnie tyle, że na każdą grupę mięśniową na 1 trening. Zmodyfikuję tylko ilość serii. Czekam na info. Pozdr.
To jest dość jasno opisane, ale ok Jeśli weźmiesz np matwy ciąg i jesteś w stanie wykonać 3 serie np 100kg w serii i to jest Twój ciężar roboczy to obniżasz go o 15% i w ten sposób zaniżasz ciężary aby móc w trakcie planu progresować z ciężarem dodając po 2,5% jednak jeśli wystąpi sytuacja na treningu, że jest zbyt ciężko lub wykonujesz mniej powt [...]
[...] press + reszta ćwiczeń dynamicznych. Na tych ćwiczeniach oprzyj swój plan. W tym co podałeś masz np 1ćw 2s na uda a 2ćw 2serie na biceps. Ma być dokładnie na odwrót. Dajesz jedno podstawowe ćwiczenie na daną partię z większą ilością serii 4-5 a ramiona łydki to tylko dodatek który możesz nawet pominąć bo one i tak pracują w ćwiczeniach złożonych
[...] 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 85kg, 1s x 5p x 105kg, 1s x 3p - 119kg, 1s x 8p - 133kg 1s x 1p - 140kg, Max T. 1s x 2p - 140kg, Max T. - nie zdjąłem obciążenia do ostatniej serii i zdziwiłem się co tak ciężko }:-( 1s x 12p - 105kg 75% M.T. asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 77kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku [...]
AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016
